- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, um eine bessere Standbasis zu haben.
- Drehe deine Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk.
- Stelle den Kabelzug ungefähr auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im Untergriff, beuge die Ellbogen und neige dich während des Curls nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten aus der Kniebeuge die Ellbogen und Hüften, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle dich zwischen die tiefen Kabelzüge
- Beuge einen Arm, indem du deinen Unterarm vor deinem Körper nach oben führst. Achte darauf, dass dein Oberarm ruhig bleibt.
- Spanne deinen Bizeps an und strecke dann langsam deine Ellbogen.
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