MuscleWiki Logo

  • Kablo Yüksek Tek Kollu Ters Bayesian Curl

    Bir tutacak aparat kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
    Kablo makinesinden uzağa bakın. Daha iyi bir destek tabanı oluşturmak için ayaklarınızı öne ve arkaya kademeli şekilde yerleştirin.
    Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde curl yapın.

  • Yüksek Kabloda Tek Kol Döndürerek Biceps Curl

    Kabloyu dirsek hizasına ayarlayın. Kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacak aparatını kavrayın.
    Ters tutuş kullanın, dirseklerinizi bükün ve curl yaparken kalçadan öne doğru eğilin.
    Dirseğinizi açarken kalçalarınızı da açarak tekrar ayakta durma pozisyonuna geçin.

  • Kabloyla Çift Taraflı Çapraz Kablo Biceps Curl

    Alçak kabloların arasında durun
    Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
    Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
ÖncekiSonraki