- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için duruşunuzu ayaklarınızdan biri önde, diğeri arkada olacak şekilde açın.
- Avuç içinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtını dönerek bench sehpasına otur. Daha sağlam bir destek için duruşunu kaydır; bir ayağını diğerinden biraz önde tut.
- Avucunuzu aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
- Yüksek kablonun ters yönünde durun ve avuç içiniz içe bakacak şekilde tutacağı kavrayın.
- Gerilim oluşturmak için öne doğru bir adım atın ve kolunuzun arkanızda tamamen uzanmasını sağlayın.
- Avuç içini nötr pozisyonda tutarak tutacağı omzuna doğru kıvır, ardından yavaşça indir.
- Kabloyu yaklaşık dirsek hizasına ayarlayın. Kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacak aparatını kavrayın.
- Nötr tutuş kullanın; dirseklerinizi bükerek curl hareketi yaparken gövdenizi öne doğru eğin.
- Dirseğinizi açarken kalçanızı da açarak tekrar ayakta durur pozisyona geçin.
