- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için ellerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirip plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizini göğsüne doğru getir, ayağını eline yakın tut. Hızla bacakları değiştirip sol dizini göğsüne doğru getir.
- Bu hareketi bacakları dönüşümlü olarak, yavaş bir tempoda belirli bir süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden kaldırın.
- Bir bacağınızı ayağınız yere dokunana kadar indirin, diğer bacağınızı yukarıda tutun.
- Belirtilen tekrar sayısı boyunca tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
- Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, eller başın arkasında.
- Crunch yapın, omurganızı öne doğru kıvırıp karın kaslarınızı sıkın.
- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, ayaklar bitişik.
- Ayaklarını öne sıçrat, ellerinin dışına inerek alçak bir çömelme pozisyonu al.
- Plank pozisyonuna hızlıca dön, istenen tekrar sayısı kadar kesintisiz tekrarla.
