- Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые.
- Поднимите одну ногу под углом 45 градусов.
- Опустите ногу, поднимите другую; плавно чередуйте.
- Лягте на спину, согните колени, стопы плотно на полу.
- Подтяните оба колена к груди.
- Опустите обратно, не касаясь пола; повторите нужное количество раз.
- Возьмитесь за перекладину, повисните с выпрямленными руками, тело прямое.
- Напрягите мышцы кора, подтяните колени к груди.
- Опустите ноги обратно, контролируйте движение.
- Возьмитесь за перекладину, висите с вытянутыми руками, тело ровное.
- Напрягите корпус, подтяните колени к груди.
- Удерживайте это положение в течение указанного времени.
