- Zacznij w pozycji do wyciskania na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się trzymać kolana lekko ugięte.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, następnie rozpocznij powtórzenie.
- Przyprowadź sztangę do tułowia, dotknij klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem w stronę sufitu.
- Stań przed niską skrzynią.
- Postaw jedną stopę na krawędzi skrzyni i na przemian zmieniaj nogi jak najszybciej.
- Lekko dotykaj boxa stopami.
- Oprzyj przedramiona na piłce lekarskiej, wyprostuj nogi.
- Utrzymaj ciało w linii prostej przez wybrany czas.
- Stań na Bosu, unieś jedną stopę i stuknij nią o Bosu.
- Dotykaj na przemian stopami podłoża, utrzymując równowagę.
- Utrzymuj ruch kontrolowany i płynny.
