- Use uma caneleira. Aproxime um banco da máquina de cabos. A polia deve estar ajustada na altura do quadril.
- Empurre o tornozelo diretamente para trás, estendendo o quadril. Segure por uma contagem ao sentir a contração nos glúteos.
- Em seguida, flexione os quadris até voltar à posição inicial.
- Segure uma anilha com as duas mãos.
- Eleve os braços e as pernas do chão e mantenha a posição.
- Use uma caneleira. Ajuste o cabo na metade da altura da máquina crossover.
- Comece com o joelho dobrado. Empurre o pé para trás, estendendo o quadril. Segure por uma contagem quando sentir a contração nos glúteos.
- Em seguida, flexione os quadris até voltar à posição inicial.
- Use uma alça para tornozelo. Ajuste o cabo na metade da altura da máquina crossover.
- Empurre o tornozelo diretamente para trás, estendendo o quadril. Segure por uma contagem ao sentir a contração nos glúteos.
- Em seguida, flexione os quadris até voltar à posição inicial.
