- フットバーに手を置き、肩を手首の真上に合わせ、脚をまっすぐ伸ばします。
- 体幹と臀部に力を入れ、頭からかかとまで一直線にします。
- かかとを後ろに押し、肩甲骨を少し外転させ、首をニュートラルに保ちます。
- 安定した呼吸と全身の緊張を保ちます。
- 足をフットバーに置き、手をショルダーレストに置きます。
- 体幹に力を入れ、お尻を締め、体を一直線にします。
- 腕を前方に押し出し、肩甲骨を軽く外転させ、首をニュートラルに保ちます。
- 安定した呼吸と全身の緊張を保ちながら、姿勢をキープします。
- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
- 足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
- 片脚を後ろに伸ばし、お尻を締める。
- 腰を反らさず、ゆっくり戻ります。
