- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que les épaules et gardez le dos droit.
- Poussez avec les jambes en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut.
- Pendant que la barre monte, rapproche-la de ton corps en menant avec les coudes jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des hanches, barre au‑dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise large (à l'extérieur des épaules) ; prise en crochet recommandée.
- Maintenez la poitrine haute, le dos droit et poussez avec les talons pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
- Lorsque la barre atteint le milieu de la cuisse, explosez vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en haussant les épaules et en tirant la barre vers le haut.
- Descends légèrement sous la barre et attrape-la au-dessus de la tête, bras verrouillés. Redresse-toi complètement pour terminer la levée.
- Placez-vous les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Tirez la barre depuis le sol en poussant avec les jambes, en gardant le dos droit.
- Quand la barre atteint vos hanches, poussez de façon explosive, haussez les épaules et passez dessous pour la réception en squat avant, coudes hauts. Remontez en vous tenant bien droit.
- Plie légèrement les genoux, puis pousse avec les jambes pour propulser la barre au-dessus de la tête.
- Stabilisez la barre au-dessus de la tête, verrouillez les bras, puis rapprochez les pieds avant d'abaisser la barre en toute sécurité.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au-dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées, poitrine relevée et dos droit.
- Soulevez la barre en poussant avec les jambes, en la gardant près du corps. Tendez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
- Étendez de façon explosive vos hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules. Ramenez-vous sous la barre à mesure qu'elle monte.
- Descends en squat profond en verrouillant la barre au-dessus de la tête. Stabilise, puis remonte complètement pour terminer la répétition.
