- Colócate para un peso muerto convencional, agarra la barra.
- Levanta, pausa a la altura de la rodilla.
- Mantén la posición brevemente, completa el levantamiento; vuelve a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Colócate con la parte media del pie debajo de la barra, los discos deben estar sobre bloques y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
- Párate erguido hasta tu máxima altura y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y mantén la espalda recta.
- Sitúate con la parte media del pie debajo de la barra, apoya los pies sobre un disco o plataforma elevada y agarra la barra con las manos a la anchura aproximada de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantenerla recta.
- Párate erguido y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra con un agarre prono amplio y mantén la espalda recta y el core activado.
- Levanta la barra extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Cuando la barra alcance el nivel del pecho, gira las muñecas y los codos hacia arriba y hacia atrás, pasando a un press militar.
- Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, estabiliza la barra y luego bájala con control hasta la posición inicial.
