- جلوی دستگاه سیمکش بایستید، پشتتان به دستگاه باشد و در حالی که دسته را بالای سر نگه داشتهاید، بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
- آرنج را خم کنید تا ساعدتان با عضله دوسر بازو تماس پیدا کند، سپس مفصل شانه را خم کنید و بخش بالایی بازو را کنار سرتان بیاورید.
- آرنجهایتان را دوباره به جلو بیاورید، سپس آرنجهایتان را صاف کنید.
- از یک دستگیره استفاده کنید. کابل باید در بالاترین نقطهٔ دستگاه تنظیم شود.
- مطمئن شوید بازوی بالاییتان به بدن چسبیده بماند. آرنجتان را باز کنید تا انقباض عضله سهسر بازویی را احساس کنید.
- رو به دستگاه سیمکش بایستید؛ میله را با کف دستها رو به پایین بگیرید، آرنجها را خم و شانهها را در حالت فلکشن نگه دارید.
- ابتدا شانهها را به عقب ببرید (مثل حرکت پولاور)، سپس آرنجها را صاف کنید.
- روبهروی دستگاه سیمکش بایستید، طناب را در دست بگیرید، آرنجها را خم کنید و شانهها را در حالت فلکشن نگه دارید.
- ابتدا شانهها را باز کنید (مثل حرکت پولاور)، سپس آرنجها را باز کنید.
