- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca ai cavi. Posiziona il cavo sopra l'altezza delle spalle.
- Porta una maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
- Porta una panca vicino alla macchina a cavi, regola il cavo sopra l'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì, le spalle dovrebbero eseguire abduzione e adduzione orizzontale mentre il gomito rimane in posizione fissa.
- Porta una panca alla stazione a cavi e regola il cavo appena sotto le spalle.
- Porta la maniglia al petto e posizionati al centro del crossover.
- Spingi il peso in avanti. Da lì la spalla deve eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre il gomito rimane in posizione fissa.
- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Il cavo deve essere impostato all'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover a cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
