- Placez-vous en position de pompe.
- Descends la poitrine, explose vers le haut, tape dans les mains.
- Atterris en douceur. Répète jusqu'à compléter les répétitions.
- Commencez en position de pompe.
- Abaisse la poitrine, puis explose vers le haut.
- Amortis la réception, répète pour le nombre de répétitions.
- Placez-vous en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre en prise inversée.
- Abaissez la barre jusqu'en bas de votre poitrine.
- Remonte la barre jusqu'à verrouiller les coudes.
