- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet. Hebe ein Bein vom Boden und senke deinen Körper langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Verwende einen Dipgürtel, um eine Gewichtsscheibe an dir zu befestigen. Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Beine gestreckt oder angewinkelt halten.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Platziere deine Füße auf dem Gymnastikball.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper gerade ist, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Griff auf Schulterhöhe.
- Stütze die freie Hand an einer Ablage ab und führe den arbeitenden Arm anschließend in einem Bogen über die Brust.
- Brust am Ende anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
