- Doğru şınav pozisyonu alın.
- Karşılıklı uzuvları yere paralel olana kadar kaldırın
- Kısa bir an tutun, sonra her ikisini de vücudun merkezine doğru yaklaştırarak dirseğinizi karşı dizinize getirmeye çalışın.
- Omurga hafifçe kavislenebilir, ancak hareket sırasında kalçalarınızı kaydırmamalısınız.
- Vücudunu düz tutup sıkı bir şınav pozisyonuna gel
- Çalışan kolun elini dengeyi sağlamak için yere hafifçe değdirin. Karşıt uzuvları yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kısa bir an tutun, sonra her ikisini de vücudun merkezine doğru iterek dirseğinizi karşı dizinize getirmeye çalışın.
- Omurga hafifçe kavislenebilir, ancak hareket sırasında kalçalarınızı oynatmayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve bir kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın ve kettlebell'i kaldırın.
- Kettlebell'i yanınızda tutun ve bir tarafa yaslanmadığınızdan emin olun.
- Sırtüstü yat. Düz kollarını göğsünün üzerinde yukarı uzat ve bükülü dizlerini kalçalarının üzerine gelene kadar kaldır.
- Zıt uzuvları yere doğru indir. Yere hafifçe değebilir, ancak üzerine dayanmayın veya yere değdirerek dinlenmeyin.
- Hareket boyunca belini düz tut (belinin yere temas etmesi gerekir).
