- Párate perpendicular a la barra con el extremo de esta frente a tus pies. Baja en sentadilla y sujeta el extremo de la barra con la mano más cercana al anclaje landmine, con la palma hacia tu cuerpo.
- Empuja los pies contra el suelo para iniciar el movimiento. Cuando tus piernas estén totalmente extendidas, tira de la barra hacia arriba con una mano y comienza a girar el torso hacia el anclaje landmine. Mientras lo haces, sube la otra mano a la barra y cambia el agarre. Empuja la barra para extender el brazo completamente hacia arriba, pivotando el pie trasero para permitir más rotación del tronco.
- Realiza el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- ángulos de 90° en caderas y hombros y columna neutra
- Eleva las extremidades opuestas hasta que queden paralelas al suelo
- Mantén una fracción de segundo y vuelve a la posición inicial
- Ponte en posición de cuatro puntos (a cuatro patas). Ángulos de 90° en caderas y hombros, con la columna neutra.
- Levanta las rodillas ligeramente del suelo, apoyando el peso sobre las palmas y las puntas de los pies.
- Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más amplia la separación de las piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha, más difícil).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- Ponte en posición de flexión estricta
- Mantén las puntas de los pies aproximadamente a la anchura de los hombros (cuanto más ancha la separación de piernas, más fácil es el ejercicio - cuanto más estrecha la separación, más difícil se vuelve).
- Toca el hombro opuesto con las yemas de los dedos.
- No inclines ni desplaces las caderas. No redondees ni arquees la espalda.
