- Sujeta el accesorio con una mano y eleva el brazo por encima de la cabeza.
- Gira un pie hacia afuera y el otro hacia adelante.
- Inclínate hacia un lado mientras alcanzas tu pie.
- Colócate en posición de plancha lateral.
- Pasa tu brazo superior por debajo del cuerpo.
- Vuelve a la posición de plancha.
- Colócate de pie con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa, llévala al pecho y rota el tronco
- Usa un agarre, ajusta el cable a la altura del pezón, aléjate unos pasos y colócate de lado.
- Empieza con ambas manos en el agarre y los puños contra el pecho.
- Empuja la empuñadura hacia adelante hasta que tus codos estén completamente extendidos, luego gira alejándote de la torre de poleas.
- Luego, tira del agarre hacia tu pecho.
