- Barın ucundan tutun. Omuz genişliğinde bir duruşla başlayın.
- Her iki kolu bir yana getirin ve dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Sağa-sola dönün ve gövdenizi fazla döndürmemeye çalışın.
- Bosu'yu tutarak dik durun.
- Bosu'yu vücut boyunca çapraz olarak sallayın.
- Aparatı her iki elinizle tutun ve diz üstü pozisyon alın.
- Vücudunuzu çapraz olarak döndürün.
- Tutacaklardan birini tutun.
- Dik durun, kablonun aksi tarafına doğru eğilin.
