- Chwyć koniec sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Przenieś obie ręce na bok i utrzymaj łokcie prawie wyprostowane.
- Kręć tam i z powrotem, staraj się nie skręcać zbyt mocno.
- Stań prosto, trzymając bosu.
- Kołysz bosu ukośnie przez ciało.
- Chwyć uchwyt obiema rękami i uklęknij.
- Obracaj tułów w poprzek ciała.
- Chwyć jedną z rączek.
- Stań prosto, pochyl się w stronę przeciwną do wyciągu.
