MuscleWiki Logo

  • Паллоф-пресс с резинкой

    Зафиксируйте резинку в точке крепления на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
    Начните с того, что пальцы сцеплены вокруг ленты, а кулаки прижаты к груди.
    Разогните локти, отталкивая резинку от тела до полного выпрямления локтей.

  • Рубящий мах с резинкой

    Закрепите эластичную ленту на уровне плеч. Встаньте боком, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
    Возьмитесь за эспандер обеими руками, вытянув руки.
    Тяните поперёк тела, поворачивая корпус.

  • Боковой наклон с резинкой

    Встаньте, закрепив эспандер низко с одной стороны, и держите рукоять у бедра.
    Отклоните корпус от точки крепления, удерживая бёдра и ноги неподвижными.
    Напрягите косые мышцы живота, чтобы вернуться в вертикальное положение, сохраняя плавность и контроль.

  • Паллоф‑пресс с резинкой в вудчоппер

    Встаньте боком к эспандеру, держите рукоять у груди и напрягите мышцы кора.
    Вытяните руки прямо перед собой, сопротивляясь вращению.
    Поверните корпус и потяните ленту поперёк тела движением, имитирующим рубку дров, затем вернитесь в исходное положение.
ÖncekiSonraki