- Kabloya yan dönerek diz çökün ve tutacağı iki elinizle başınızın üzerinde kavrayın.
- Gövdenizi döndürün ve tutacağı çapraz şekilde karşı kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Geri dönüşü kontrol et; core bölgeni sıkı, kalçalarını sabit tut.
- Kabloya yan dönerek diz çökün ve tutacağı iki elinizle kalça hizasına yakın bir yerden kavrayın.
- Gövdeni döndür ve tutacağı çapraz şekilde yukarı, karşı omzuna doğru çek.
- Dönüş hareketini kontrollü yaparken merkez bölgeni sıkı, kalçanı sabit tut.
- Kabloya yan dönerek diz çökün ve ipi başınızın arkasında, dirsekleriniz dışa dönük olacak şekilde tutun.
- Kalçanı sabit tutarak gövdeni kablonun olduğu taraftaki kalçana doğru bük.
- Eğik karın kaslarında sürekli gerilimi koruyarak yavaşça dik pozisyona dönün.
- Kabloya yan dönerek diz çökün ve tutacağı göğüs hizasında, dirsekler vücuda yakın olacak şekilde tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu dümdüz ileri doğru it.
- Kısa süre bekleyin, ardından kolu tamamen kontrollü bir şekilde göğsünüze geri getirin.
