Dumbbells Oblique Egzersizleri

Russian Twist mit Kurzhantel
Setz dich auf den Boden und beuge Knie und Hüfte auf einen 90-Grad-Winkel.
Deine Füße sollten leicht über dem Boden schweben. (Wenn das zu schwer ist, beginne mit den Fersen auf dem Boden.)
Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Holzhacker mit Kurzhantel
Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhantel an einem deiner Oberschenkel.
Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Drehe deinen hinteren Fuß, damit am Knie nicht zu viel Drehmoment entsteht.
Halbkniender Holzhacker mit Kurzhantel
Nimm eine halbkniende Position ein. Platziere die Kurzhantel neben dem Knie auf der Seite des knienden Beins.
Rotiere im oberen Rücken. Halte die Kurzhantel vom Körper weg, mit fast durchgestreckten Ellbogen.
Kniender Kurzhantel-Holzhacker
Beginne in einer knienden Position mit zurückgezogenen Schulterblättern.
Die Kurzhantel sollte an einer deiner Hüften liegen.
Dreh aus der Wirbelsäule und führe die Kurzhantel von deiner Hüfte 180 degrees um deinen Körper. Die Kurzhantel sollte auf Augenhöhe ankommen.

Russian Twist mit Kurzhantel