- Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
- Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
- Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.
- Omuz genişliğinde durun. Dambılı uyluklardan birinin yanında tutarak başlayın.
- Üst sırtından dönerek oblikleri çalıştır.
- Dizde çok fazla tork oluşmasını önlemek için arka ayağınızı döndürebilirsiniz.
- Yarım diz çökmüş pozisyon alın. Başlarken dambılı, diz çöktüğünüz bacağın dizinin yanında tutun.
- Üst sırtta rotasyon yapın; dambılı vücudunuzdan uzak, dirsekler neredeyse düz halde tutun.
- Diz çökerek başlayın, kürek kemiklerinizi geride tutun.
- Halter başlangıçta kalçanızın birinin yanında olmalı.
- Omurgadan dönerek dambılı kalçandan alıp vücut etrafında 180 degrees çevir. Dambıl göz hizasına gelmeli.
gösteriliyor 1 - 4 / 12 Sonuçlar