- Usiądź na podłodze, zgiń kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
- Stopy powinny lekko unosić się nad podłogą. (Jeśli to za trudne, zacznij z piętami na podłodze)
- Obróć górną część kręgosłupa, aby aktywować mięśnie skośne brzucha.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Zacznij z hantlą przy jednym z ud.
- Skręcaj górną część kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie skośne brzucha.
- Obróć tylną stopę, aby nie generować nadmiernego momentu obrotowego w kolanie.
- Przyjmij pozycję półklęczącą. Zacznij z hantlem przy kolanie po stronie klęczącej nogi.
- Rotuj w górnym odcinku kręgosłupa, trzymając hantle z dala od ciała, z niemal wyprostowanymi łokciami.
- Rozpocznij w pozycji klęczącej, z łopatkami ściągniętymi do tyłu.
- Hantla powinna zaczynać przy jednym biodrze.
- Skręć tułów i przenieś hantel z biodra o 180 degrees wokół ciała. Hantel powinien znaleźć się na wysokości oczu.
gösteriliyor 1 - 4 / 12 Sonuçlar