- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio sopra la testa.
- Da questa posizione di partenza, inclina il busto lateralmente il più possibile mantenendo i piedi ben piantati a terra e il core attivo.
- Inizia sdraiandoti su un fianco con i piedi uno sull'altro e un manubrio sull'anca.
- Appoggia il gomito inferiore a terra posizionandolo sotto la spalla e, contraendo il core, solleva i fianchi da terra.
- Saranno i fianchi a muoversi. Pensa: fianchi su, fianchi giù.
- Inizia sdraiandoti su un fianco con i piedi sovrapposti e un manubrio sull'anca.
- Posiziona la mano inferiore a terra sotto la spalla e contrae il core per sollevare i fianchi da terra.
- Da questa posizione iniziale, mantieni il plank laterale per il tempo desiderato, assicurandoti di tenere il corpo dritto e i fianchi allineati.
- Assumi la posizione di plank laterale sull’avambraccio. Posiziona un manubrio sull’anca.
- Solleva i fianchi fino alla posizione corretta e mantienila per il tempo stabilito.
