- メディシンボールを胸の前で抱える。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
- スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
- 膝を曲げて座り、足を床から浮かせる。
- 上半身を左右にひねり、メディシンボールを地面にタッチする。
- メディシンボールを両手で腕を伸ばして持つ。
- ボールを斜めに体の前で振り、体幹を使う。
- 壁の横に横向きで立つ。
- メディシンボールを体の前で横切るように振り、壁に向かって投げる。
- キャッチして反対側へ投げ返す
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