Plate Oblique Egzersizleri

Affondo Inverso con Disco e Torsione
Porta indietro il piede destro in posizione di affondo, con entrambe le ginocchia piegate a 90 degrees.
Ruota il busto a destra, mantenendo il disco vicino al petto.
Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Inclinazione laterale con disco (presa a pinza)
In piedi, schiena dritta, tieni il disco al fianco.
Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato
Torna in posizione eretta.
Cambia mano e ripeti
Twist russo con disco
Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra
Contrai gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Ruota lentamente il busto verso destra, mantenendo i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
Mantieni per un secondo, poi ruota a sinistra e mantieni per un altro secondo.
Torsione con disco in piedi
In piedi, tieni un disco esteso lontano dal corpo. Gomiti quasi completamente estesi.
Ruota la parte superiore della colonna vertebrale mantenendo la zona lombare neutra.
Non far passare il disco dietro il corpo.

Affondo Inverso con Disco e Torsione