- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは上部にセットしてください。
- 作業側の腕と反対側からケーブルが来るように、数歩下がる。肩を内旋する。
- そこから、肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
- 肘を後方へ引き、外側に張る。
- バンドを両手とも順手で握る。軽くジャンプしながら両足を外側へ開く。
- ジャンプしながらバンドを左右に引く。
- 片脚をベンチに乗せて座る。
- 肘の内側を当て、そこを支点にして力を入れる。
- こぶしを壁に向け、次に天井に向けます。合計で90 degrees回転させてください。
