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  • TRX Wレイズ

    TRXストラップを握り、固定点から遠ざかるように体を傾ける。
    肩関節を外旋させながら肘を後ろに引く。動作の後方では腕が背面でW字になるようにする。

  • プレート式シーテッドロー（マシン）

    胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。
    ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。

  • マシン・リアデルトロー

    胸をパッドに当て、順手でハンドルを握る。
    肘をまっすぐ後方へ引き、レップ中は肘を外側に張ったままにする。

  • ケーブルアーチャーロー

    ケーブルを肩の高さにセットする。
    動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
    肘を後ろに引きながら、外側に開く。
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