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  • ダンベル 肩の外旋

    片脚をベンチに乗せて座る。
    肘の内側を当て、そこを支点にして力を入れる。
    こぶしを壁に向け、次に天井に向けます。合計で90 degrees回転させてください。

  • ダンベル交互のリアデルトフライ

    ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足をやや外向きに開く。膝の上から背中を軽く反らせ、ダンベルは胸の前で触れ合うように構える。
    肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の最後で一瞬止める。
    腕をゆっくり元の位置まで下ろす。

  • ベンチに頭を乗せたダンベル・リアデルトフライ

    両手にダンベルを持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。背中を膝の上で反らし、インクラインベンチの上端に頭を乗せ、ダンベルを胸の前で触れ合わせた状態から始める。
    肘を曲げた状態で腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
    腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
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