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  • 坐姿哑铃后束飞鸟

    双手各持一只哑铃，屈膝，双脚微微外展。膝盖上方略微拱起背部，开始时两只哑铃在胸前相互接触。
    肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，动作结束时暂停。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 哑铃后束飞鸟

    双手各持哑铃，弯曲膝盖，双脚微微外八。背部在膝盖上方略微拱起，起始时哑铃在胸前相互接触。
    保持肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作结束时稍作停留。
    慢慢将双臂放回起始位置。

  • 哑铃后三角肌划船

    从髋部向前折叠，同时保持背部平直。尽量让上身与地面平行，但要以你的灵活性为准。
    双臂自然垂放在身体前方。将肘部向上向后拉，朝天花板，同时向外张开肘部。

  • 坐姿内旋后束飞鸟

    坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
    向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
    降低重量，按次数重复。
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