- Usiądź, pochylając tułów w biodrach, trzymając hantle w dłoniach, łokcie lekko zgięte, rotuj barki do wewnątrz.
- Unieś hantle na boki, napnij tylne partie barków.
- Zmniejsz ciężar, wykonaj powtórzenia.
- Usiądź na ławce. Oprzyj klatkę piersiową na udach. Spróbuj ustawić tułów jak najbardziej równolegle do podłoża, na ile pozwala twoja mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Przyciągnij łokcie w kierunku sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
- Trzymając hantle w obu rękach, połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 15-30 stopni.
- Z zgiętymi łokciami unieś ramiona do poziomu barków, zatrzymując się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymając hantle w obu dłoniach nachwytem, połóż się na ławce skośnej o nachyleniu około 15 - 30 degrees.
- Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i przytrzymaj na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
