- Bir split stance alın. Göğsünüzü dik tutun.
- Arka dizinizi yere değdirin veya yaklaştırın.
- Ön topuğunla iterek arka ayağını başlangıç pozisyonuna geri çek.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Sağ ayağını öne büyük bir adım at, kalçalarını indirerek sağ uyluğun yere paralel olana ve sol dizin zeminin hemen üzerinde olacak şekilde.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Bir bench'e veya başka bir yükseltilmiş yüzeye sırtınızı dönük şekilde, dambılı kadeh tutuşunda tutarak ayakta durun.
- Sol ayağınızın üstünü arkanızdaki bench'e koyun, sağ ayağınızı yere basılı tutun.
- Kalçalarını geriye ve aşağı indirerek sağ dizini bük, sol dizini neredeyse yere değecek kadar aşağı indir.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Dambılı kadeh tutuşunda tut.
- Bir bacağınla öne adım at ve arka bacağını bük. Arka dizini yere veya yere yakın olacak şekilde indir.
- Ön bacağını patlayıcı şekilde iterek başlangıç pozisyonuna geri dön.
