- Stell dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne und bringe das hintere Knie zum Boden. Tippe es leicht an und drücke dich dann durch das vordere Bein nach oben.
- Kehre in den Stand zurück und mache dann mit dem gegenüberliegenden Bein einen Schritt nach vorne.
- Beginne mit der Platte auf Brusthöhe. Führe eine Kniebeuge aus.
- Achte darauf, die parallele Tiefe zu erreichen. Beim Hochkommen nutze den Schwung deiner Beine, um die Gewichtsscheibe in eine Überkopfposition zu drücken.
- Lass die Platte wieder auf Brusthöhe zurückkommen, bevor du die nächste Kniebeuge ausführst.
- Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte die TRX-Griffe mit beiden Händen.
- Stelle deinen linken Fuß hinter den rechten, kreuze ihn hinter deinem rechten Bein und senke dich in einen Curtsy-Ausfallschritt.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Stelle dich vor die TRX-Bänder und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Senk dich in eine Kniebeuge, indem du die Knie und Hüften beugst. Halte den Rücken gerade und die Brust oben.
- Spring explosiv vom Boden ab und nutze bei Bedarf die Arme für mehr Schwung.
- Lande sanft zurück in die Kniebeuge und nimm den Aufprall mit den Beinen auf.
