- Segure as alças do TRX com as duas mãos e mantenha os braços estendidos à sua frente.
- Dê um passo para o lado, mantendo os braços estendidos e o core ativado.
- Abaixe o corpo até a posição de afundo, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90-degree e a perna de trás esticada.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial, mantendo os braços estendidos e o core contraído.
- Segure as alças do TRX e afaste-se até que a alça fique esticada.
- Dê um passo para trás com uma perna até a posição de afundo e toque levemente o joelho no chão.
- Retorne à posição inicial do afundo e repita com a outra perna.
- Segure as duas alças do TRX e afaste-se até que as alças fiquem tensionadas. Adote uma posição de passada.
- Desça o joelho de trás até o chão e toque-o levemente.
- Use seus braços e o TRX para ajudar a voltar à posição inicial.
- Segure as duas alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem.
- Dobre quadris e joelhos até a posição de agachamento.
- Você pode usar os braços e as alças para ajudar a voltar à posição inicial.
