- Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
- Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
- Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
- Scendi in posizione di squat, tenendo il disco all'altezza del petto.
- Solleva lentamente il disco verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Tieni la posizione un attimo in cima al curl prima di abbassare il disco all'altezza del petto.
- Ripeti i curl mentre mantieni la posizione di squat.
- Posizionati in piedi di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità della barra al fianco con una mano.
- Con la gamba sullo stesso lato del bilanciere, fai un affondo indietro e attraverso il corpo a 45 degree angle, mantenendo il peso sul tallone della gamba anteriore per abbassare delicatamente il ginocchio posteriore fino a terra.
- Spingi con il tallone della gamba anteriore mentre torni alla posizione di partenza, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Posizionati di fronte alla landmine con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo l'estremità del bilanciere con le mani e le braccia completamente distese verso il basso.
- Mantenendo il busto eretto e il core attivo, fai un passo direttamente di lato e, con il piede avanzato, abbassati in affondo mantenendo l'altra gamba dritta.
- Spingi con il tallone della gamba piegata mentre riunisci i piedi per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato sullo stesso lato prima di passare all'altro.
