- Stell dich vor die Landmine, die Füße hüftbreit auseinander und den Rücken gerade. Greife die Landmine-Langhantel mit einer Hand und halte sie an deiner Seite, die Handfläche zum Bein gerichtet.
- Mache einen Schritt zurück mit dem Fuß auf derselben Seite, an der du die Langhantel hältst, und senke dich in einen Ausfallschritt. Beuge beide Knie, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Halte den Oberkörper aufrecht, die Brust gehoben und die Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Halte das Stangenende im Goblet-Griff.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Erreiche mindestens eine Position, die parallel zum Boden ist, bevor du dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drückst.
- Platziere das Sissy-Squat-Polster direkt hinter den Knien und das vordere Polster ganz an deine Knöchel.
- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Setze dich gerade nach hinten in die Kniebeuge. Drücke dann deine Waden gegen das hintere Polster und strecke die Knie zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere das Sissy-Squat-Polster direkt hinter deinen Knien und das vordere Polster ganz an deinen Knöcheln.
- Halte eine Kurzhantel in Goblet-Haltung.
- Setz dich mit geradem Rücken nach hinten in eine Kniebeuge. Drücke dann deine Waden gegen das hintere Polster und strecke die Knie zurück in die Ausgangsposition.
