- Bir kutu veya sehpanın önünde ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, kutunun üzerine oturur gibi geriye doğru otur ve kısa bir süre durduktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Ayağa dönmek için topuklarınızdan itin.
- Kulpları tutun ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Orta tempoda pedallayın ve ileri-geri sallanmayı en aza indirmeye çalışın.
- Ayakta dik durun, dambılları yanlarınızda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir ayağınızla öne adım atın, her iki diziniz 90° açı yapana kadar alçalın.
- Ön ayağınla itiş yap, başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacağa geç.
- Bir dambılı bir veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Dizini bükerek yana bir adım at.
- İt, ortaya dön, sonra diğer tarafa geç.
