- Tenez deux haltères le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à 90°.
- Remontez et changez de jambe à chaque répétition.
- Saisis un bâton ou tiens-toi à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisissez une box à la hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans la main droite, l'haltère dans l'autre et posez la jambe droite sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez vos genoux du sol, voire touchez-le. Veillez à garder la poitrine haute.
- Tenez un haltère contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente arrière.
- Alternez les jambes, gardez la poitrine haute et le gainage engagé.
- Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente.
- Alternez les jambes en gardant la poitrine relevée et le tronc gainé.
