- Dik durun, kettlebelleri yanlarınızda tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinde açık.
- Bir ayağınızla öne adım atın, her iki diziniz 90° açı yapana kadar alçalın.
- Ön ayaktan it, başlangıca dön ve bacakları değiştir.
- Bir kettlebelli tek veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Yana adım atın, dizinizi bükün.
- İtiş yapın, merkeze geri dönün, sonra diğer tarafa geçin.
- Bir çubuk tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinizde, kettlebell'i diğer elinizde tutun ve sağ bacağınızı kutunun üzerine koyun.
- Dizlerinizi kırarak squat'a başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen yere değecek şekilde indirin. Göğsünüzü dik tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebeli yanınızda tutun.
- Sağ ayağınla öne bir adım at ve her iki dizini bükerek vücudunu sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itirin.
- Aynı bacakla geriye adım at, arka diz zemine dokunana kadar.
