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  • 水平哈克深蹲

    站在哈克深蹲机上，背部紧贴靠垫，肩部置于肩垫下方。
    双脚与肩同宽站在平台上。
    用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按所需次数和组数重复。

  • 器械腰带深蹲

    把腰带绕在腰上，把末端挂到器械上。
    站起以解除锁定装置。下蹲时握住扶手。
    完成一组后，复位锁定装置。

  • 摆臂式深蹲机

    背靠在摆动式深蹲机的靠垫上，肩膀置于护肩下方。
    双脚与肩同宽站在平台上。保持背部挺直，缓慢下蹲。
    用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按需重复，完成所需次数和组数。

  • 垂直腿举

    躺在靠垫上，将双脚放在脚踏板上。
    将配重片向上抬起，松开固定挂钩。
    放下重量。在下背部拱起并离开靠垫前停下。
    将重量推回起始位置。
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