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  • Affondo Laterale con Manubrio e Allungo

    Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo. Tieni un manubrio in posizione goblet.
    Fai un ampio passo laterale con il piede destro e raggiungi il pavimento tenendo un manubrio.
    Mentre fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra non è parallela al suolo. La gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta.
    Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato facendo un passo con il piede sinistro.

  • Squat A Calice Con Manubrio Pulsato

    Tieni un manubrio in posizione a calice.
    Scendi in squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, poi risali fino a metà.
    Mantieni questa ridotta ampiezza di movimento per tutta la serie.

  • Leg Extension con Manubrio

    Posiziona un manubrio tra i piedi. Inclina leggermente il busto all'indietro e tieniti alla panca.
    Estendi le ginocchia finché non senti i quadricipiti contrarsi con forza.

  • Squat con manubrio spostato

    Tieni un manubrio sopra una spalla.
    Inizia lo squat spingendo i fianchi indietro.
    Evita qualsiasi torsione. Cerca di mantenere le spalle allineate.
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