- Kettlebell'i tek elde tut.
- Geri adım at, sol bacak sağın arkasında.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Kettlebelli ön rack pozisyonunda tutun.
- İleri adım atın, lunge yapın. Arka dizinizi yere değdirin.
- Dizinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebeli ön raf pozisyonunda tutun.
- Geri adım at, ters lunge yap. Arka dizini zemine indir.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Düz bar veya EZ bar aparatıyla başlayın .
- Barı dirseklerinize dayayın, dik şekilde kalkın ve birkaç adım geriye yürüyün.
- Çömelmeye başlarken diz ve kalçadan bükülün. Sırtınızı düz tutun.
- Squat'tan tamamen ayağa kalkın.
