- Bir sehpanın veya kutunun önünde dur. Bir bacağını öne kaldır ve kendini diğer bacağınla destekle.
- Kutunun üzerine kontrollü bir şekilde oturmaya çalış. Her iki bacağını da kullanarak tekrar ayağa kalk.
- BOSU topunun üzerinde durun ve tek ayakta dengede kalın.
- Dengenizi korurken destek bacağınızın dizini (tek bacak squat) büküp uzatmayı deneyin.
- Ayaklarınızı platformun alt kenarına, omuz genişliğinde yerleştirin. Topuklarınızı kaldırın.
- Platforma bastırın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen düzleştirin.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° açı yapana kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı kambur bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Bir kutu veya sehpa önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, arkaya doğru kutunun üzerine otur ve bir an durduktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
