- Встаньте перед скамьёй или ящиком. Поднимите одну ногу перед собой, опираясь на опорную ногу.
- Садитесь на ящик контролируемо. Поднимайтесь, опираясь на обе ноги.
- Встаньте на BOSU и удерживайте равновесие на одной ноге.
- Попробуйте сгибать и разгибать колено опорной ноги (приседание на одной ноге), сохраняя равновесие.
- Поставьте стопы внизу платформы на ширине плеч. Поднимите пятки.
- Нажмите на платформу и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
- Опустите вес, пока ноги не будут под углом 90° (но не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры — это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно).
- Верните вес в исходное положение.
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, стопы на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и садясь на коробку. Задержитесь на мгновение, затем поднимитесь.
- Отталкивайся пятками, чтобы встать.
