- Ayakta dururken dizini büküp ayağını tut.
- Çenenizi içeri çekerken (başınızı öne doğru) dizinizi öne doğru getirin.
- Başı geriye doğru yatırırken (yukarı bakın) bacağı geriye çekin.
- Bir box veya bench'in önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak durun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, kutunun üzerine geri oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce bir an duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dambılları yanlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla öne bir adım atın ve her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar alçaltın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geriye adım atın, arka diz hafifçe zemine değene kadar.
- Tek ayakta durun, denge için diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Göğsünü dik ve karını sıkı tutarak çömel.
- Topuğunla bastırarak ayağa kalk, tekrarla.
