- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif kırık, harekete hazır.
- Dizleri hızlıca göğse doğru kaldırın, bacakları sırayla hareket ettirin ve kolları ritimle pompalayın.
- Kademeli olarak hızlan, dizleri yüksek ve kolları hareketli tut, nefesini düzenli al.
- Başlangıçta ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun. Ayaklarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun.
- Yanına bir step tahtası veya kutu yerleştir. Bir ayağınla üzerine basarak çık, sonra diğer ayağını da kutuya getir.
- Ayakta duruşta ağırlığınızı çalışan bacağa verin, diğer bacağı arkanızda havada tutun.
- Kalçadan öne eğilin ve yük altında olan diz bükülürken gövdenizi öne doğru yaslayın.
- Arka dizinizi yere yakın olacak şekilde indirin, sonra tekrar ayağa kalkın.
- Ayakta dururken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ağırlığınızı bir ayağa verin (diğer ayağınız denge için hâlâ yerde temas halinde olsun).
- Yüklenen bacağı kullanarak vücudunuzu ayağa kaldırın.
