- Inizia in piedi con i piedi su un disco, tenendo il bilanciere nell'incavo delle braccia, vicino all'addome. I palmi devono essere rivolti verso il corpo.
- Fai un passo indietro con un piede fuori dalla pedana e abbassa il ginocchio posteriore fino a terra.
- Spingi con la gamba avanti e porta il piede posteriore sul disco.
- Posizionati su una pedana, con i manubri in posizione front rack e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza
- In piedi su una pedana, con i kettlebell in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza.
- In piedi su una pedana, con un disco al petto, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
