- Platforma çıkın, bar sırtınızda, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım atın, dizinizi yere doğru indirirken göğsünüz dik ve karın kaslarınız sıkı olsun.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön, barı tüm süre boyunca sabit tut.
- Loop direnç bantlarını ayaklarınızın altından geçirip halterin etrafına dolayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Merkez bölgeni sık, kalçanı geriye it ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik bir şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün.
- Loop bantlarını ayaklarının altından geçirip sabitleme noktalarının etrafına dolayın; bar ön omuzlarınızın üzerinde dursun.
- Göğsünü dik tut, merkez bölgeni sık ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Ayağın orta kısmından güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik duruşa dönün.
- Loop bandı öndeki ayağınızın altından geçirip üst sırtınızda duran halterin etrafına dolayın.
- Ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutarken arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön topuktan güç alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
