- 台の上に立ち、バーベルを背中に担ぎ、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に近づけながら胸を起こして体幹に力を入れる。
- 前足で押し返してスタート位置に戻る。動作中はバーを常に安定させる。
- ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- ループバンドを足の下に通してアンカーに巻き付け、バーを前肩に乗せる。
- 胸を張り、体幹を固め、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- 足裏の中央で床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- 前側の足の下にループバンドを通し、上背部に担いだバーベルに掛けます。
- 後ろの膝を床に向かって下げ、前の膝は足首の真上に保ちます。
- 前足のかかとで床を押し、コントロールしながらスタートポジションまで戻ります。
