- 膝の高さ程度、またはそれより数インチ低いボックスやベンチを用意してください。(ボックスが低いほど必要な可動域は小さくなります。)
- つま先か足の甲をボックスに置いて構いません。前足は正面かやや外側に向け、膝と股関節を同時に曲げて動作してください。
- 前脚をハムストリングが地面と平行になる深さまで、またはそれより低く下げるようにする。
- 前足を前に出すほど、股関節の可動域が大きくなる。前足を後ろに引くほど、膝の可動域が大きくなる。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。
- 肩甲骨を強く寄せ、バーを後部三角筋（リアデルト）の上に乗せる。
- お尻を後ろに引き、膝から曲げてスクワットを始める。
- ハムストリングスが床と平行になることを目指す。かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
- バーを肩に当てて、左右が均等か確認する。肩をバーの下に入れる。バーは首の付け根に軽く食い込むくらいにする。
- レップ中は肘を常に天井方向へ押し上げてください。 前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットまたはゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。 お尻を後ろに引いてスクワットを開始する。 膝を曲げ始め、太ももが床と平行になる深さまで下げる。
- スクワットから立ち上がる。
