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  • 靠墙健身球深蹲

    双脚与肩同宽站立，将健身球放在下背部与墙之间。
    慢慢下蹲，膝盖弯曲至90度，背部保持挺直，收紧核心。
    脚跟发力，伸直双腿，保持平衡与控制地回到站立姿势。

  • 自重辅助西西深蹲

    站直，扶住支撑物保持平衡，双脚与肩同宽。
    屈膝向后倾斜，保持膝盖以上身体成一条直线。
    用脚趾发力，伸展膝盖，回到直立姿势。

  • 自重交叉弓步下台阶

    站在平台上挺直身体，将非支撑腿斜向后交叉。
    保持髋部正对前方，弯曲支撑腿膝盖，降低身体。
    通过支撑腿脚跟发力，控制身体回到直立姿势。

  • 自重部分下台阶

    单脚站在平台上，另一只脚悬在边缘外。
    站立腿略微弯曲膝盖，将悬空的脚向地面放低。
    通过站立脚跟发力，控制身体回到直立姿势。
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