- Bir ayağınız platformun kenarından dışarıda, gövdeniz dik olacak şekilde durun.
- Ayakta duran dizini kontrollü bir şekilde bükerek alçaktaki ayağını yere doğru indir.
- Yerdeki topuğunuzdan güç alarak, alttaki ayağınızla itmeden tekrar dik duruşa geçin.
- Ayaklarınızı geniş açarak ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek durun.
- Bir yana doğru ağırlık verin; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- İnerken göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınız yere tamamen bassın.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından diğer tarafla tekrarla.
- Sağlam bir destekten tutunun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Denge sağlamak için destekten yararlanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere düz basarak rahatça alçalın.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
- Sağlam bir çubuk tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Denge sağlamak için sopayı kullanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça aşağı inin.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
