- Bir dambılı omzunun üzerinde tut.
- Squat'ı kalçanı geriye iterek başlat.
- Herhangi bir dönme yapmayın. Omuzlarınızı aynı hizada tutmaya çalışın.
- Dambılı ayaklarınızın arasına yerleştirin. Hafifçe geriye yaslanın ve bench'e tutunun.
- Dizlerini, uyluk kaslarının sertçe kasıldığını hissedene kadar düzleştir.
- Ayaklarınızı bir ağırlık plakasının üzerine koyarak ayakta durun. Ayaklarınız birbirine çok yakın olmalı, ancak değmemeli.
- Squat hareketine kalçanı geriye itip dizlerinden kırılarak başla. Squat yaparken göğsünü dik tutmaya çalış.
- Yarım diz çökmüş duruş alın. Dambıl, yukarıda kalan dizinizin üzerinde başlamalı.
- Omurgadan dönün ve dambılı karşı tarafa doğrultun.
