- Ayaklarınızı hafifçe açık tutarak dik durun ve kettlebell'i bir elinizde tutun.
- Kettlebeli tutan kol tarafındaki bacağı geriye alın. Sırtınızı düz tutarak arka diziniz yere değene kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak, dirseklerinizi içe tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve topuklarınız hafifçe bir yüzey üzerinde kalkık olmalı.
- Dirseklerini dizlerinin hizasının içinde tutarak çömel.
- Göğsünüzü dik tutun, topuklarınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir kettlebell’i göğsünüzde tutun ve bacaklarınızı genişçe açarak durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınızı yere tamamen basın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Kettlebell'ı/kettlebell'ları uyluklarının arasında tut ve ayaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
