- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio tornando alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi divaricati, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il kettlebell a terra tra i piedi.
- Piegati alle anche e alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra la maniglia del kettlebell.
- Solleva il kettlebell estendendo anche e ginocchia, raddrizzati e torna alla posizione iniziale.
- In piedi con la schiena dritta, usando una panca come gradino, porta un piede sulla panca e tieni il kettlebell nel braccio dello stesso lato della gamba tesa.
- Stai in piedi e posiziona entrambi i piedi sulla panca. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti.
